Obezite ve aşırı zayıflığa bağlı hastalıkların artmasıyla sağlıklı kilo verme yöntemleri her zamankinden daha fazla önem kazandı. Uzmanlar, ideal kiloya ulaşmak isteyenlerin mutlaka bir beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde planlı hareket etmeleri gerektiğini vurguluyor.
Sık Öğün, Dengeli Beslenme
Diyet Uzmanı Dyt. Veysel Ciğerli, midenin yenen gıdayı yaklaşık 4 saat içinde boşalttığını belirterek, “Bir sonraki öğünde aşırı yememek için 2-2,5 saatte bir beslenmek gerekir. Kan şekerini dengelemek için 3 ana, 3 ara öğün şeklinde beslenmeye dikkat edilmelidir” dedi.
Kahvaltıyı Atlamayın
Kahvaltının sağlıklı yaşam için vazgeçilmez olduğunu söyleyen Dyt. Ciğerli, “Metabolizma uyandıktan hemen sonra kahvaltı yapıldığında hızlanır. Kahvaltı edilmezse diğer öğünde fazla yemek kaçınılmaz olur. Erken yapılan dengeli kahvaltı kilo vermeyi kolaylaştırır” diye konuştu.
Ekmeksiz Diyet Sağlıklı Değil
Zayıflamak isteyenlerin tabak ve kase boyutlarını küçültmesi gerektiğini belirten Ciğerli, “Tam tahıllı ekmek, lif içeriği sayesinde tok kalmayı sağlar. Ekmeksiz diyet önerileri sağlıksızdır. Ekmek, B grubu vitaminlerinin temel kaynağıdır” ifadelerini kullandı.
Lifli Besinler Tok Tutar
Lifli gıdaların tok kalmayı sağladığını belirten uzman, şu besinleri önerdi: “Buğday kepeği, arpa unu, yulaf, kuru erik, armut, elma, muz, fasulye, nohut, mercimek, brokoli, karnabahar, havuç, soğan, domates, salatalık ve biber.”
Hazır Gıdalardan Uzak Durun
Paketli ve katkı maddesi içeren hazır gıdalardan kaçınılması gerektiğini vurgulayan Ciğerli, “Salça, turşu, tarhana gibi besinleri evde yapmak, katkı maddelerinden korunmak açısından önemlidir” dedi.
Su Tüketimine Dikkat
Tatlı krizleri için kuru meyve öneren Ciğerli, “Günde en az 2-2,5 litre su içilmeli. Su, metabolizmayı hızlandırır ve toksinlerin atılımına yardımcı olur” şeklinde konuştu.
Hareket ve Uyku da Önemli
Dyt. Ciğerli, günlük fiziksel aktivitenin artırılmasının kilo verme sürecine olumlu katkı sağladığını, düzenli uykunun ise hem zihinsel gelişimi hem de metabolizma hızını desteklediğini vurguladı.
Yorumlar (0)