100 yaşına kadar yaşayan insanların 8 ortak özelliği

Dünyada olağanüstü uzun ömürlü insanların yaşadığı “Mavi Bölgeler” (Blue Zones), yaşa bağlı hastalıkların en az görüldüğü alanlar olarak dikkat çekiyor. Bu bölgelerde kalp hastalığı, demans ve diğer kronik rahatsızlıklar daha az görülüyor.

Bilim insanları, Japonya’daki Okinawa, İtalya’daki Sardunya, Yunanistan’daki Ikaria, Kosta Rika’daki Nicoya ve ABD’deki Loma Linda bölgelerini inceleyerek, 100 yaşına kadar yaşayan insanların ortak özelliklerini belirledi.

1. Güçlü sosyal bağlar:
Mavi Bölgelerde küçük ama derin sosyal bağlar hayatın merkezinde. Bu durum güven duygusunu ve toplumsal dayanışmayı güçlendiriyor.

2. Bitki bazlı beslenme:
Bölgede yaşayanlar çoğunlukla sebze, fasulye, baklagiller, tam tahıllar ve sağlıklı yağlarla besleniyor; et tüketimi ise sınırlı.

3. Hareketli yaşam:
Günlük hareket, spor salonları yerine yürüyüş, bahçe işleri ve diğer fiziksel aktivitelerle sağlanıyor.

4. Aile bağları:
Yaşlı bireyler aile içinde değer görüyor. Bu sayede yalnızlık azalıyor ve sağlıklı nesil davranışları teşvik ediliyor.

5. Gündüz uykusu ve dinlenme:
Mavi Bölgelerde insanlar, ikindi uykusu ve haftalık dinlenme günleriyle stresi azaltıyor. Örneğin Ikaria ve Loma Linda’da Şabat günü uygulamaları yaygın.

6. Yüzde 80 kuralı:
Okinawa’da uygulanan “Hara Hachi Bu” yaklaşımı, insanların yaklaşık yüzde 80 tok hissettiklerinde yemeyi bırakmasını sağlıyor ve metabolizmayı düzenliyor.

7. Maneviyat ve dini inanç:
Bölge halkı genellikle bir inanç veya manevi topluluğa bağlı. Araştırmalar, dini katılımın uzun yaşamla bağlantılı olduğunu gösteriyor.

8. Kötü alışkanlıklardan uzak durmak:
Sigara, aşırı alkol ve uyuşturucu kullanımı Mavi Bölgelerde neredeyse yok. Bu yaşam tarzı, stresi azaltıyor ve sağlıklı sosyal normları destekliyor.

Araştırmacılar, bu alışkanlıkların birleşiminin uzun ve sağlıklı bir yaşamın sırrı olduğunu vurguluyor.