Diyabetten Korunmak İçin 6 Etkili Önlem

Türkiye, Avrupa’da diyabetin en sık görüldüğü ülkeler arasında yer alıyor. Diyabet, vücudun tüm organ ve sistemlerini etkileyerek kalp, damar, göz, böbrek ve sinirleri bozabiliyor; tedavi edilmediğinde cinsel işlev bozukluğu, kapanmayan yaralar, enfeksiyonlar ve bacak amputasyonları gibi ciddi sonuçlara yol açabiliyor.

Acıbadem Fulya Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Rüştü Serter, diyabetten korunmak için uygulanabilecek 6 temel önlemi şöyle sıralıyor:

1. Glisemik indeksi yüksek gıdalardan uzak durun

Hızla kana karışan karbonhidratlar (beyaz ekmek, poğaça, börek, kek, beyaz pirinç vb.) diyabet riskini artırır. Fazla kilo ve aşırı yağlanmayı önlemek için bu gıdaların tüketimi sınırlanmalıdır. Risk altındaki bireyler, doğru beslenme konusunda eğitim almalıdır.

2. Yemekte tıka basa doymayın

Toplam kalori alımı önemlidir. Açlığı giderecek kadar yemek, aşırıya kaçmadan beslenmek gerekir. En sağlıklı gıdalar bile aşırı tüketildiğinde kilo alımına ve yağlanmaya yol açabilir.

3. Düzenli egzersiz yapın

Haftada en az 3 gün, 1 saat tempolu yürüyüş gibi düzenli egzersizler, kilo alımını ve yağlanmayı önlemede etkili olur. Kasların düzenli kullanımı, diyabet riskini azaltır.

4. Ölçümlerinizi düzenli yaptırın

38 yaş üzeri her 5 kişiden biri diyabet hastasıdır. Fazla kilolu veya ailesinde diyabet öyküsü olan bireylerin insülin direnci ve kan şekeri ölçümlerini düzenli yaptırması erken önlem için önemlidir.

5. Alkolden uzak durun

Aşırı alkol tüketimi vücutta yağlanmaya neden olur ve insülin direnci-prediyabet sürecini hızlandırır.

6. Gerekirse ilaç kullanın

Diyet ve egzersize ek olarak, doktorun gerekli gördüğü ilaç tedavisi de diyabetten korunmada önemlidir. Tedavi doktor kontrolü dışında bırakılmamalıdır, yaşam tarzına sürekli olarak uyum sağlanmalıdır.

Prediyabet ve Diyabetin Belirtilerine Dikkat

Prof. Dr. Serter’e göre prediyabet sinsi ilerleyebilir, ancak bazı belirtiler uyarıcı olabilir:

• Gün içinde sık acıkma, tatlı atakları

• Yemek sonrası tekrar acıkma, yemek sonrası uyku basması

• Kilo vermede zorluk

• Sık idrara çıkma, gece idrara kalkma

• Aşırı susama, ağız kuruluğu

• El ve ayaklarda yanma, uyuşma

• Vücut direncinde düşme, sık enfeksiyon

• Kan şekeri çok yükseldiğinde kilo kaybı