Japonların uzun ömür sırrı: 7 vazgeçilmez kural
Japonya’da yüz yaşını aşanların sayısı 100 bine yaklaştı. Uzmanlara göre Japonların uzun yaşam sırrı sağlıklı beslenme, sosyal bağlar ve aktif yaşamdan geçiyor.
Japonya’da yüz yaşını aşanların sayısı artıyor
Japonya, 1 Eylül 2025 itibarıyla yaklaşık 100 bin yüz yaşını geçmiş kişiyle dikkat çekici bir dönüm noktasına ulaştı. Sağlık Bakanlığı verilerine göre, 99 bin 763 kişi 100 yaş ve üzerinde yaşıyor. Bu rakam, artışın üst üste 55 yıldır devam ettiğini ortaya koyuyor.
Ülkenin en yaşlı kişisi 114 yaşındaki emekli doktor Shigeko Kagawa olurken, erkeklerde rekor 111 yaşındaki Kiyotaka Mizuno’ya ait. Yüz yaşını aşanların yaklaşık yüzde 88’i kadınlardan oluşuyor.
Uzun ömrün 7 sırrı
Uzmanlar Japonya’daki olağanüstü uzun yaşamın temelinde şu 7 faktörün bulunduğunu vurguluyor:
-
Beslenme: Balık, sebze, soya ürünleri, deniz yosunu ve mantar tüketimi ön planda. Kırmızı et ve işlenmiş gıda oldukça az. Okinawa’da “hara hachi bu” yani yüzde 80 doyana kadar yeme alışkanlığı yaygın.
-
Sağlık: Omega-3 açısından zengin beslenme, düşük doymuş yağ tüketimi ve tuz kontrolü sayesinde kalp hastalıkları ve bazı kanser türleri düşük seviyede görülüyor.
-
Sosyal yaşam: “İkigai” olarak bilinen yaşam amacı duygusu, güçlü sosyal bağlar ve toplumsal roller hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı destekliyor.
-
Aktif yaşam: Günlük yürüyüş, bahçecilik, toplu taşıma kullanımı ve düzenli egzersiz, ileri yaşlarda dahi hareketliliği koruyor.
-
Sağlık sistemi: Gelişmiş altyapı, düzenli sağlık taramaları ve koruyucu hizmetler, yaşam süresini uzatan önemli unsurlar.
-
Genetik avantajlar: Bazı genetik faktörlerin uzun ömürde etkili olduğu görülüyor.
-
Kültürel değerler: Yaşlılara duyulan saygı ve olumlu yaşlanma kültürü, sağlıklı yaş almayı destekliyor.
Uzun yaşamın zorlukları
Japonya’nın bu başarısının yanında sorunları da var. Yaşlanan nüfus, sağlık sistemi, sosyal güvenlik ve emeklilik bütçeleri üzerinde baskı yaratıyor. Düşük doğum oranı ise bakım mekanizmalarının gelecekte sürdürülebilirliğini tehdit ediyor.
Özellikle Okinawa’da Batılı yaşam tarzının ve işlenmiş gıda tüketiminin artmasıyla uzun ömürlü nüfusta azalma gözleniyor.
Uzmanlardan mesaj: Sağlıklı yaş almak mümkün
Uzmanlara göre Japonya’nın deneyimi, uzun ömrün sırlarını kanıtlıyor: sağlıklı beslenme, güçlü sosyal bağlar, düzenli hareket ve yaşam amacına sahip olmak. Japonya, sadece uzun yaşamanın değil, sağlıklı yaş almanın da mümkün olduğunu dünyaya göstermeye devam ediyor.
